loading...

ميهن شاپ

فروشگاه فيلم و سريال ميهن شاپ

بازدید : 230
سه شنبه 16 ارديبهشت 1399 زمان : 11:18

تناسب اندام زمان

تجميل الانف
در صورتيكه ورزش جزئي از برنامه معاش شما باشد و به طور منظم ورزش مي كنيد احتمالا خوب تر باشد از اين پس گذشته از استارت هر تمريني يك در بين وعده تندرست و مقوي را ميل نمائيد تا سعي بهتري داشته باشيد .
به نقل از آلامتو و به گزارش فيتامين ; با اين مقاله همراه باشيد و پيش از انجام ورزش اين ميان‌وعده‌هاي مقوي را آزمون فرماييد . رژيم غذايي و ورزش در يك مسئله و هماهنگ با نيز قرار دارا‌هستند . ميان‌وعده‌هايي كه به شما توصيه داده خواهد شد , سواي ارتقاء وزن به تامين سوخت براي ورزش ياري مي كند . تعهد داشتن به انجام ورزش , دوچندان خوب است , ولي فراموش نكنيد آنچه كه پيش از ورزش ميل ميكنيد هم زياد اصلي مي باشد .
زمان ورزش
همت فرمائيد يك يا اين كه دو ساعت پيش از انجام تمرين , ذخيره طعام داشته باشيد و سوختگيري فرماييد تا تن بتواند طعام را هضم نمايد . نظرهاي مختلفي در رابطه ورزش با شكم خالي موجود است اعم از اين كه , بعضا اعتقاددارند كه اين چنين , چربي‌سوزي بيشتري انجام خواهد گرفت . در حالي‌كه بعضا ديگر براين باوراند كه‌اين فعاليت به طور كامل خطا است .
در غايت , كاري را انجام دهيد كه براي تن خوبتر است . در حالتي كه صبحها گرسنه نيستيد و بعداز ورزش , خوراك تناول كردن شم نيكي به شما ميدهد اين فعاليت را انجام دهيد ; همينطور مي توانيد از پيشنهادهاي زير استفاده نمائيد .
تكه‌هاي پروتئيني ( با ميزان كالري دلخواه )
در بازار و فروشگاهها خوراكيهاي پروتئيني متنوعي موجود است . مي بايست اعتنا داشت كه مدام برچسب تغذيه‌اي روي توليد ها آناليز شود .
در‌حالتي كه قصد كاهش وزن داريد همت نمائيد نوعي از بارهاي پروتئيني را استفاده فرمائيد كه بيشتر از ۳۰۰ كالري نداشته باشد ; اين بارهاي پروتئيني طعمهاي مختلفي اعم از بلوبري و شكلاتي دارا‌هستند .
پكهاي ۱۰۰ كالري مغزي‌جات
مغزي‌جات دربرگيرنده مواد مفيد فراواني است كه براي سوخت‌رساني به تن زياد مطلوب است . برخي از اينها نظير بادام‌زميني ميتواند به كاهش وزن ياري دهد , ولي زيرا مغزي‌جات سرشار از كالري مي باشند خوب تر است از بسته‌هاي ۱۰۰ كالري استفاده فرماييد . اين بسته‌ها را ميتوانيد به‌ همراه ميوه‌هايي كه پر‌از فيبر مي‌باشند استفاده نمائيد .
موز به همراه كره بادام‌زميني
موز شايسته ترين دوست ورزشكاران است . اين ميوه حاوي ميزان متعددي گلوكز است كه سوخت عضله ها را به دنبال داراست ; همينطور پتاسيم جانور در موز به مقطع طولاني در سيستم تن ذخيره نخواهد شد , بدين ترتيب مي توانيد در طول تمرين از آن استفاده فرماييد . يك قاشق كره بادام‌زميني به آن طولاني تر فرماييد و از آن لذت ببريد . اكنون شما فراهم وزنه‌برداري مي‌باشيد .
ماست يوناني فارغ از چربي به همراه توت و دانه چيا
اين ميان‌وعده فوق‌العاده نه‌تنها خوشمزه است بلكه دارنده سه درشت‌مغذي هم مي باشد .
اين ماست سرشار از پروتئين است , توت‌ها دارنده كربوهيدرات و دانه هاي چيا دارنده چربيهاي تندرست مي‌باشند . به جاي دانه‌هاي چيا مي توانيد يك قاشق آجيل خرد شده را مخلوط نمائيد و يا اين كه مواد آن را تغيير و تحول دهيد .
اسموتي خانگي
اسموتي ميتواند يك ميان‌وعده خوب پيش از انجام ورزش باشد , ولي صرفا در‌صورتي‌كه در تصحيح كردن آن كاربلد باشيد . بعضا از اسموتي‌ها رژيم غذايي را به‌ نيز مي زند , چون مملو از شكر و چربي هست . خوب تر است اين اسموتي را خودتان در منزل و با استفاده از ميوه‌هاي حقيقي و واقعي و شير بادام‌زميني صحيح نمائيد .
بلغور جوي دو رمز
بلغور جوي دو رمز تغذيه خوب پيش از تمرين است . جو با داشتن دانه‌هاي گندم , به‌آرامي كربوهيدرات را در سيستم تن آزاد مي نمايد , به اين ترتيب مي توانيد كل روز مالامال انرژي باشيد .
كربوهيدرات‌هاي بي آلايش نظير مافين نوعي نان يا اين كه كيك كم‌شيرين و كم‌چرب و نان سپيد , از سمت ديگر سبب ساز ارتقاء ناگهاني و در سود كم‌شدن قند خون ميگردد .
مخلوط سفيده تخم مرغ با پنير كم‌چرب
اين ميان‌وعده كوچك و كم‌كالري به عبارتي چيزي است كه شما براي ارتقا پروتئين نياز داريد . مواد را با نيز مخلوط فرمائيد و به‌ نيز بزنيد تا تماما يك‌دست شود . اين خوراك را ميتوانيد در ماكروويو هم صحيح فرماييد .

تناسب اندام زمان

تجميل الانف
در صورتيكه ورزش جزئي از برنامه معاش شما باشد و به طور منظم ورزش مي كنيد احتمالا خوب تر باشد از اين پس گذشته از استارت هر تمريني يك در بين وعده تندرست و مقوي را ميل نمائيد تا سعي بهتري داشته باشيد .
به نقل از آلامتو و به گزارش فيتامين ; با اين مقاله همراه باشيد و پيش از انجام ورزش اين ميان‌وعده‌هاي مقوي را آزمون فرماييد . رژيم غذايي و ورزش در يك مسئله و هماهنگ با نيز قرار دارا‌هستند . ميان‌وعده‌هايي كه به شما توصيه داده خواهد شد , سواي ارتقاء وزن به تامين سوخت براي ورزش ياري مي كند . تعهد داشتن به انجام ورزش , دوچندان خوب است , ولي فراموش نكنيد آنچه كه پيش از ورزش ميل ميكنيد هم زياد اصلي مي باشد .
زمان ورزش
همت فرمائيد يك يا اين كه دو ساعت پيش از انجام تمرين , ذخيره طعام داشته باشيد و سوختگيري فرماييد تا تن بتواند طعام را هضم نمايد . نظرهاي مختلفي در رابطه ورزش با شكم خالي موجود است اعم از اين كه , بعضا اعتقاددارند كه اين چنين , چربي‌سوزي بيشتري انجام خواهد گرفت . در حالي‌كه بعضا ديگر براين باوراند كه‌اين فعاليت به طور كامل خطا است .
در غايت , كاري را انجام دهيد كه براي تن خوبتر است . در حالتي كه صبحها گرسنه نيستيد و بعداز ورزش , خوراك تناول كردن شم نيكي به شما ميدهد اين فعاليت را انجام دهيد ; همينطور مي توانيد از پيشنهادهاي زير استفاده نمائيد .
تكه‌هاي پروتئيني ( با ميزان كالري دلخواه )
در بازار و فروشگاهها خوراكيهاي پروتئيني متنوعي موجود است . مي بايست اعتنا داشت كه مدام برچسب تغذيه‌اي روي توليد ها آناليز شود .
در‌حالتي كه قصد كاهش وزن داريد همت نمائيد نوعي از بارهاي پروتئيني را استفاده فرمائيد كه بيشتر از ۳۰۰ كالري نداشته باشد ; اين بارهاي پروتئيني طعمهاي مختلفي اعم از بلوبري و شكلاتي دارا‌هستند .
پكهاي ۱۰۰ كالري مغزي‌جات
مغزي‌جات دربرگيرنده مواد مفيد فراواني است كه براي سوخت‌رساني به تن زياد مطلوب است . برخي از اينها نظير بادام‌زميني ميتواند به كاهش وزن ياري دهد , ولي زيرا مغزي‌جات سرشار از كالري مي باشند خوب تر است از بسته‌هاي ۱۰۰ كالري استفاده فرماييد . اين بسته‌ها را ميتوانيد به‌ همراه ميوه‌هايي كه پر‌از فيبر مي‌باشند استفاده نمائيد .
موز به همراه كره بادام‌زميني
موز شايسته ترين دوست ورزشكاران است . اين ميوه حاوي ميزان متعددي گلوكز است كه سوخت عضله ها را به دنبال داراست ; همينطور پتاسيم جانور در موز به مقطع طولاني در سيستم تن ذخيره نخواهد شد , بدين ترتيب مي توانيد در طول تمرين از آن استفاده فرماييد . يك قاشق كره بادام‌زميني به آن طولاني تر فرماييد و از آن لذت ببريد . اكنون شما فراهم وزنه‌برداري مي‌باشيد .
ماست يوناني فارغ از چربي به همراه توت و دانه چيا
اين ميان‌وعده فوق‌العاده نه‌تنها خوشمزه است بلكه دارنده سه درشت‌مغذي هم مي باشد .
اين ماست سرشار از پروتئين است , توت‌ها دارنده كربوهيدرات و دانه هاي چيا دارنده چربيهاي تندرست مي‌باشند . به جاي دانه‌هاي چيا مي توانيد يك قاشق آجيل خرد شده را مخلوط نمائيد و يا اين كه مواد آن را تغيير و تحول دهيد .
اسموتي خانگي
اسموتي ميتواند يك ميان‌وعده خوب پيش از انجام ورزش باشد , ولي صرفا در‌صورتي‌كه در تصحيح كردن آن كاربلد باشيد . بعضا از اسموتي‌ها رژيم غذايي را به‌ نيز مي زند , چون مملو از شكر و چربي هست . خوب تر است اين اسموتي را خودتان در منزل و با استفاده از ميوه‌هاي حقيقي و واقعي و شير بادام‌زميني صحيح نمائيد .
بلغور جوي دو رمز
بلغور جوي دو رمز تغذيه خوب پيش از تمرين است . جو با داشتن دانه‌هاي گندم , به‌آرامي كربوهيدرات را در سيستم تن آزاد مي نمايد , به اين ترتيب مي توانيد كل روز مالامال انرژي باشيد .
كربوهيدرات‌هاي بي آلايش نظير مافين نوعي نان يا اين كه كيك كم‌شيرين و كم‌چرب و نان سپيد , از سمت ديگر سبب ساز ارتقاء ناگهاني و در سود كم‌شدن قند خون ميگردد .
مخلوط سفيده تخم مرغ با پنير كم‌چرب
اين ميان‌وعده كوچك و كم‌كالري به عبارتي چيزي است كه شما براي ارتقا پروتئين نياز داريد . مواد را با نيز مخلوط فرمائيد و به‌ نيز بزنيد تا تماما يك‌دست شود . اين خوراك را ميتوانيد در ماكروويو هم صحيح فرماييد .

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 25

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 297
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 5
  • تعداد اعضا : 2
  • بازدید امروز : 32
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 344
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 378
  • بازدید ماه : 378
  • بازدید سال : 14523
  • بازدید کلی : 101253
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    لینک های ویژه